Đôi khi rõ ràng là chúng ta cần nghỉ ngơi , nhưng trong hầu hết các trường hợp, chúng tôi phát hiện ra quá muộn. Khi bạn làm việc với hai con số giờ và Chủ nhật không còn là ngày nghỉ ngơi, cảm giác làm việc quá sức có thể trở thành bình thường mới. Dù vậy, cuối cùng bạn cũng sẽ gặp phải một bức tường và khi điều đó xảy ra, có thể mất vài ngày, thậm chí vài tuần để khôi phục lại sự nhiệt tình, sáng tạo và động lực mà bạn đã đánh mất.
May mắn thay, một số kỹ thuật tương tự mà các vận động viên sức bền sử dụng để phát hiện nhu cầu phục hồi bổ sung có thể được sử dụng để chỉ ra khi nào bạn cần sạc lại pin cho công việc của mình. Trong trường hợp các vận động viên ưu tú được quan tâm, việc tập luyện quá sức kinh niên thực sự có thể đánh bại mục đích thể dục và dẫn đến giảm sức chịu đựng, sức mạnh và tốc độ; đôi khi họ càng làm việc càng chậm.
Điều tương tự cũng xảy ra với chúng ta khi chúng ta làm việc quá sức. Chúng tôi dành thêm nhiều giờ để bù đắp… và thậm chí còn làm được ít hơn. Vì vậy, làm thế nào bạn có thể phân biệt sự khác biệt giữa cảm giác làm việc quá sức và bản thân thực sự làm việc quá sức?
Tôi hỏi Jeremiah Bishop đối với một số kỹ thuật đơn giản mà ai cũng có thể sử dụng để tránh va vào tường. Jeremiah là một tay đua xe đạp leo núi chuyên nghiệp cho Cannondale Factory Racing . Anh ấy là thành viên mười hai lần của đội tuyển quốc gia Hoa Kỳ và tham gia đua xe đạp địa hình hay NBA All-Star hay bóng rổ (ngoại trừ anh ấy hiện không đình công).
Dưới đây là những cách để đảm bảo bạn luôn ở trạng thái chuyên nghiệp tốt nhất:
Kiểm tra nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn. Mỗi ngày, trước khi ra khỏi giường, hãy bắt mạch của bạn. (Có rất nhiều ứng dụng miễn phí giúp việc này trở nên dễ dàng. Một số thậm chí còn ghi lại kết quả.) Hầu hết thời gian nhịp tim của bạn sẽ duy trì trong vòng vài nhịp mỗi phút. Nhưng khi bạn làm việc quá sức và căng thẳng, cơ thể sẽ gửi nhiều oxy hơn đến cơ thể và não bằng cách tăng nhịp tim của bạn. (Điều tương tự cũng xảy ra khi các vận động viên tập luyện quá sức và cơ thể của họ phải vật lộn để phục hồi.) Nếu nhịp tim của bạn tăng vào buổi sáng, hãy làm bất cứ điều gì cần thiết để nghỉ ngơi hoặc ngủ thêm một chút vào đêm đó.
Kiểm tra cảm xúc của bạn. Có một ngày tồi tệ? Cảm thấy cáu kỉnh và nóng tính? Nếu bạn không thể chỉ ra một lý do cụ thể tại sao, thì căng thẳng và mệt mỏi mãn tính có thể đã kích hoạt phản ứng sinh lý và gửi nhiều cortisol hơn và ít dopamine hơn đến não của bạn. Sẵn sàng để bản thân có tâm trạng tốt hơn sẽ không vượt qua được tác động của hóa học và trong những trường hợp cực đoan, cách chữa trị duy nhất là nghỉ ngơi.
Kiểm tra cân nặng của bạn. Giảm hoặc tăng hơn một phần trăm trọng lượng cơ thể từ ngày này sang ngày khác và có điều gì đó không ổn. Có thể ngày hôm qua vô cùng căng thẳng và bạn không nhận thấy mình ăn uống không đầy đủ… hoặc có thể bạn không nhận thấy mình thực sự đã ăn bao nhiêu. Thiếu dinh dưỡng và hydrat hóa có thể gây tổn thương cho các chức năng tâm thần cấp cao hơn (đó có thể là lý do tại sao khi chúng ta làm việc quá sức và cảm thấy căng thẳng, theo bản năng, chúng ta muốn thực hiện các công việc thường ngày, ít phức tạp hơn.) Và ăn quá nhiều thức ăn - tốt, tất cả chúng ta biết tác động của điều đó.
Kiểm tra đầu ra của bạn. Màu nước tiểu có thể cho thấy sự thiếu hydrat hóa (mặc dù đôi khi nó cho thấy bạn đã tạo ra nước tiểu đắt tiền sau khi ăn nhiều vitamin mà cơ thể bạn không thể hấp thụ.) Màu càng nhạt thì bạn càng ngậm nước. Hydrat hóa là một điều tốt. Hydrat hóa thích hợp hỗ trợ sự hấp thụ các chất dinh dưỡng và giúp tăng mức năng lượng. Nếu nước tiểu của bạn sẫm màu hơn bình thường, cách chữa rất đơn giản: Uống nhiều nước.
Điều quan trọng là theo dõi từng điều này trong một khoảng thời gian để bạn cảm nhận được điều gì là bình thường đối với mình. Đặc biệt chú ý vào các ngày cuối tuần và kỳ nghỉ, và nếu bạn nhận thấy một sự thay đổi đáng kể, đặc biệt là một sự tích cực, thì đó là dấu hiệu chắc chắn bạn cần thay đổi thói quen hàng ngày làm việc của mình.
Đừng nói điều này nghe có vẻ như là điều mà chỉ những vận động viên ưu tú mới cần lo lắng. Tất cả chúng ta đều muốn trở thành người giỏi nhất có thể, bất kể nghề nghiệp của chúng ta là gì, và bất cứ khi nào chúng ta lao vào bức tường khối lượng công việc, chúng ta đang ở xa khả năng của mình.
Và đừng nói rằng bạn không có thời gian để nghỉ ngơi hoặc ngủ thêm một chút. Bạn nợ chính mình để tìm ra cách.
Cuối cùng tâm trí và cơ thể của bạn sẽ va vào một bức tường và tạo ra bạn, vậy tại sao không chăm sóc bản thân và cải thiện hiệu suất của bạn, theo điều kiện của bạn?
