Theo chuyên gia tối ưu hóa bộ nhớ Jim Kwik, hai từ đắt giá nhất trong kinh doanh: 'Tôi quên mất.'
Phát biểu tại một sự kiện ở Thành phố New York vào thứ Năm cho cuốn sách sắp ra mắt của anh ấy, Vô hạn , lên kệ vào ngày 28 tháng 4, Kwik đã nói về cách tăng mạng lưới kỹ năng và tổng thể năng suất bằng cách tối đa hóa khả năng nhớ lại của bạn. Kwik, một 'huấn luyện viên trí óc' tự mô tả, người đã làm việc với các khách hàng bao gồm diễn viên Will Smith và các nhà lãnh đạo tại Google và Nike, giải thích lý do đằng sau tiêu đề cuốn sách của mình: Anh ấy tin rằng tiềm năng của trí óc con người về cơ bản là không giới hạn và chìa khóa để mở ra điều đó tiềm năng nằm trong việc rèn luyện trí nhớ.
Để ghi nhớ nhiều hơn, Kwik nói, bạn phải bắt đầu coi bộ não của mình như một cơ bắp. Dưới đây là bốn khuyến nghị hàng đầu của anh ấy về cách củng cố nó.
khả năng tương thích của phụ nữ sư tử và đàn ông song ngư
1. Rèn luyện trí não của bạn.
Kwik cho biết, nếu bạn không nghĩ về bộ não của mình như một cơ bắp, thì có thể bạn sẽ nghĩ về nó như một chiếc cốc - và có vẻ như nó đang tràn ra ngoài. Ông gọi đây là 'cơn đại hồng thủy kỹ thuật số', nơi bộ não 200.000 năm tuổi của chúng ta bị choáng ngợp và thuê ngoài để cải tiến công nghệ theo cấp số nhân.
Để chống lại điều này, Kwik khuyên bạn nên ghi lại 'khoảng trắng' 30 phút hàng tuần, không công nghệ cao trong lịch của bạn, tắt tất cả các thông báo không cần thiết và ghi nhớ số điện thoại của một người mà bạn thường xuyên nói chuyện. Kwik cho biết, ngay cả nhiệm vụ nhỏ đó cũng có thể rèn luyện cơ trí nhớ của bạn để xử lý và lưu giữ nhiều thông tin hơn. Kwik lập luận: 'Bạn có thể kiếm được bao nhiêu, tùy thuộc vào những gì bạn có thể học được.'
người phụ nữ cung bọ cạp hẹn hò với người đàn ông cung song tử
2. Làm cho thức ăn cho não trở thành một phần trong chế độ ăn uống của bạn.
Trong cuốn sách của mình, Kwik đề cập đến 'thực phẩm vô hạn' để ăn hoặc uống cho sức khỏe của cranium: bơ, quả việt quất, bông cải xanh, rau xanh, quả óc chó, dầu dừa, trứng, nghệ, cá hồi, nước và sô cô la đen.
Ghi nhớ danh sách các loại thực phẩm là một bài tập rèn luyện trí não khác. Nếu bạn cảm thấy khó nhớ lại chúng, Kwik nói rằng hãy sử dụng kỹ thuật anh ấy gọi PIE:
Wendy Griffith sinh ra khi nào?
- Hình dung một địa điểm (P) nơi có thứ gì đó.
- Tạo một hình ảnh (I) đi cùng với nó.
- Bắt chúng (E).
Nếu bạn muốn nhớ quả việt quất là một loại thực phẩm tốt cho não bộ, hãy hình dung chúng đang chảy ra từ mũi của bạn. Để thêm rau xanh, hãy tưởng tượng đeo miếng đệm vai cải xoăn. 'Nếu nó khiến bạn cười, bạn sẽ nhớ', anh ấy nói và nói thêm rằng trẻ con và vui tươi có thể giúp ích. 'Ai là người học tốt nhất? Bọn trẻ.'
3. Giải quyết các vấn đề của bạn trong giấc ngủ của bạn.
Một vụ hack não phản trực giác khác? Hoàn thành công việc khi đang ngủ. Kwik hỏi đám đông xem có ai đã đặt báo thức sớm và thức dậy ngay trước khi nó tắt chưa. 'Nếu bạn có thể huấn luyện bộ não của mình để làm điều đó,' anh ấy hỏi, 'Nó có thể làm gì khác khi bạn ngủ?'
Gợi ý của anh ấy: Hãy chọn một vấn đề cho bộ não của bạn trước khi bạn chìm vào giấc ngủ và xem liệu câu trả lời có trúng với bạn khi thức dậy hay không. Nhớ giữ nhật ký bên cạnh giường của bạn. Nếu bạn giải quyết được một vấn đề trong giấc ngủ của mình, bạn sẽ có thể ghi lại nó ngay lập tức. Kwik lưu ý rằng một phần của việc cải thiện trí nhớ của bạn là thực hành nhớ lại giấc mơ.
4. Bí mật tự nói về bản thân tiêu cực.
Trong cuốn sách của mình, Kwik khuyến nghị các chiến lược như thiền và hít thở sâu để giảm bớt lo lắng: Căng thẳng kinh niên có thể khiến não bạn nhỏ đi theo đúng nghĩa đen, theo một nghiên cứu năm 2018 của Học viện Thần kinh Hoa Kỳ. Kwik cũng khuyên bạn nên 'dậm chân tại chỗ' ANTs của bạn, hay còn gọi là Suy nghĩ tiêu cực tự động - một cụm từ ban đầu được đặt ra vào đầu những năm 90 bởi bác sĩ và tác giả nổi tiếng Daniel Amen. Anh ấy nói rằng bao quanh mình với một 'nhóm bạn đồng lứa tích cực, sẽ giúp thái độ chống tiêu cực của bạn trở nên vững chắc hơn.
