Nếu bạn đang tìm kiếm lời khuyên cải thiện bản thân trực tuyến, điều đầu tiên bạn có thể gặp phải là một số chuyên gia được trang bị một phép ẩn dụ tập luyện cho bạn biết rằng sự phát triển bắt đầu từ khi vùng an toàn của bạn kết thúc. Đó là lời khuyên đơn giản, trực quan và rõ ràng nó hấp dẫn rất nhiều người mong muốn chứng tỏ dũng khí của họ bằng cách làm cho bản thân không thoải mái.
Chỉ có một vấn đề với phần nền tảng của trí tuệ Internet này: khoa học chứng minh nó hoàn toàn sai.
Tự thúc ép bản thân nhiều hơn có thể khiến bạn yếu hơn.
Nhưng chờ đã, nhiều người bị ám ảnh bởi sự tự hiện thực hóa sẽ trả lời rằng, nếu bạn muốn trở nên tốt hơn ở bất cứ điều gì, chắc chắn bạn phải thúc đẩy bản thân. Đúng. Nếu bạn muốn khỏe hơn, liên tục nâng một trọng lượng quá nhỏ khiến bạn đổ mồ hôi sẽ hoàn toàn không có tác dụng gì. Làm cùng một việc chính xác ngày này qua ngày khác không bao giờ dẫn đến kết quả tốt hơn .
Nhưng như một số những người đam mê CrossFit quá khích đã khám phá ra Nếu đưa mọi thứ đi quá xa theo hướng khác sẽ khiến bạn bị tiêu cơ vân, đái ra máu cam, và đến phòng cấp cứu địa phương, bạn quằn quại trong cơn đau dữ dội. Đây không chỉ là một (nghiệt ngã nhưng chính xác về mặt y tế ) ẩn dụ thể thao. Như huấn luyện viên hiệu suất và cộng tác viên của Inc.com, Melody Wilding đã thú nhận ở Anh Người giám hộ gần đây , đẩy bản thân vượt ra khỏi vùng an toàn về mặt tâm lý cũng có thể dẫn đến sự suy sụp xấu xí.
Cô viết: 'Khi tôi thúc đẩy vùng an toàn của mình không ngừng, như lời khuyên của các chuyên gia lãnh đạo, điều đó đã khiến tôi rơi thẳng vào tình trạng kiệt sức'. Từng là một chuyên gia đầy tham vọng ở Manhattan, Wilding thú nhận rằng càng ngày càng cảm thấy đau khổ khi tự mình lái xe khó khăn hơn.
'Nhìn bên ngoài, mọi thứ trông thật đẹp - như thể tôi là một bức tranh của sự thành công. Bên trong, tôi cảm thấy thất bại và bất lực. Theo suy nghĩ tự hoàn thiện, tôi hợp lý hóa những cảm giác này là xuất phát từ sự kém cỏi của bản thân, 'cô nhớ lại. “Tôi chỉ cần làm việc chăm chỉ hơn nữa,” tôi tự nhủ. 'Tôi đang ở ngoài vùng an toàn của mình. Nó sẽ trở nên tốt hơn. Tôi sẽ điều chỉnh. ''
Nhưng không. Thay vì cải thiện, Wilding khen ngợi. 'Ở độ tuổi giữa hai mươi, tôi thấy mình nằm trên giường, mệt mỏi đến mức không thể cử động được, tim đập nhanh và gặp ác mộng. Bằng cách đẩy mình vào danh nghĩa cảm thấy khó chịu, tôi đã hy sinh bản thân đến mức kiệt quệ ', cô kể lại. Cô ấy nghỉ việc và đánh giá lại.
Đây chính là cách thúc đẩy bản thân theo khoa học rất khó.
Đây không chỉ là câu chuyện của một người phụ nữ dũng cảm được kể. Nghiên cứu thực sự ủng hộ bằng chứng giai thoại của cô ấy rằng cách tốt nhất để đạt được tiến bộ vượt bậc không phải là thúc ép bản thân hết sức có thể (và đôi khi còn khó hơn mức có thể). Thay vào đó, một loạt các nghiên cứu cho thấy rằng bất kỳ lĩnh vực nào trong cuộc sống mà bạn đang muốn cải thiện theo cách tốt nhất của mình là hướng đến một thứ được gọi là 'vùng phát triển gần'.
Wilding giải thích: “Không gian khái niệm này, gần vùng thoải mái, cho phép sự phát triển lành mạnh và dần dần. Và không giống như ý tưởng rằng đau nhiều hơn dẫn đến học nhiều hơn, khái niệm này thực sự được hỗ trợ bởi rất nhiều nghiên cứu.
'Các nhà khoa học đã nghiên cứu động lực trong nhiều thập kỷ. Mặc dù vẫn còn nhiều điều để học hỏi, nhưng một trong những phát hiện nhất quán nhất là có lẽ cách tốt nhất để duy trì động lực là làm việc với những nhiệm vụ 'khó có thể kiểm soát được' ', đồng ý. tác giả James Clear 
, người gọi hiện tượng này là 'Quy tắc Goldilocks. '
'Quy tắc Goldilocks nói rằng con người có động lực cao nhất khi làm việc với những nhiệm vụ phù hợp với khả năng hiện tại của họ. Không quá khó. Không quá dễ dàng. Vừa phải, 'anh ấy tiếp tục giải thích.
Các nhà khoa học đã tìm thấy một nguyên tắc tương tự tại nơi làm việc khi họ xem xét sự căng thẳng. Nghiên cứu của Trường Kinh doanh Harvard cho thấy mức độ căng thẳng cao không thực sự thúc đẩy hiệu suất làm việc cao. Cũng không phải là nói thẳng ra sự buồn chán là một công thức để cải thiện và đạt được thành tích (không gây sốc ở đó). Thay vào đó, các nhà tâm lý học khuyên bạn nên ở trong 'điểm ngọt ngào' căng thẳng của mình chỉ một chút áp lực để cải thiện nhanh nhất.
Vùng an toàn của bạn là có lý do.
Điểm mấu chốt là việc liên tục đẩy bản thân vượt quá giới hạn của sự thoải mái không phải là anh hùng hay thậm chí là thông minh. Cũng không phải là từ chối đi lang thang xa khỏi một nơi mà bạn cảm thấy thoải mái, một con đường chắc chắn đến tầm thường. Trên thực tế, Wilding lập luận một cách xúc động, đó thực sự là một chiến lược khôn ngoan để đạt được thành công lâu dài. Cô ấy kết luận bài viết của mình:
'Trong một thế giới ngày càng đòi hỏi nhiều hơn về thời gian và sự chú ý của chúng ta, các khu vực thoải mái của chúng ta đóng vai trò là không gian làm chủ có thể đoán trước được, nơi chúng ta có thể tìm nơi ẩn náu khi căng thẳng trở nên quá mức. Chúng hoạt động như những vật chứa để củng cố sự tự tin, tiếp thêm động lực và suy nghĩ rõ ràng. Khi dành ít thời gian hơn để vật lộn với sự khó chịu, chúng ta có thể tập trung nhiều hơn vào những gì quan trọng nhất. Nếu những người thường xuyên vượt qua vùng an toàn của họ là một cách ẩn dụ khi nhảy dù ra khỏi máy bay, thì những người trong chúng ta, những người chọn hoạt động từ bên trong vùng thoải mái của chúng ta đang đặt những viên gạch một cách thanh thản, tạo ra một ngôi nhà mà chúng ta có thể phát triển. '
Wilding đã thuyết phục được bạn chưa?
