Bạn có bao giờ nghe thấy giọng nói đó trong đầu nói với bạn những điều như:
'Tôi lại gặp rắc rối. Tôi vô dụng.'
'Tôi không thể làm điều này. Tôi đã không bao giờ có thể làm điều đó. Nó sẽ không hoạt động bây giờ. '
'Tôi không là gì so với những người đó.'
Tự nói chuyện là một quá trình bình thường xảy ra với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, khi tự nói chuyện trở nên tiêu cực và được sử dụng để củng cố một suy nghĩ hoặc ý tưởng phi lý, đó là một vấn đề.
Mỗi lần bạn cho phép cuộc đối thoại nội tâm đó phát ra những cụm từ đó, bạn đang làm cho nó trở nên mạnh mẽ hơn, làm tăng mức độ căng thẳng và hạn chế khả năng suy nghĩ và tiềm năng của bạn.
Vậy giải pháp là gì? Một mẹo nhỏ về tâm lý tích cực được gọi là sắp xếp lại.
Quá trình điều chỉnh lại khá đơn giản, nhưng đòi hỏi bạn phải thực sự cam kết.
6 thủ thuật tinh thần để kiềm chế suy nghĩ tiêu cực
- Bắt đầu bằng cách xác định một cách có ý thức kiểu đối thoại nội tâm hoặc ngôn ngữ mà bạn sử dụng hàng ngày. Tất cả chúng ta đều có một. Của bạn là gì?
- Ghi nhớ hoặc viết nhật ký về những từ hoặc cụm từ tiêu cực mà bạn sử dụng vào cuối ngày. Ví dụ: Tôi không thể, tôi không biết làm thế nào, điều này là không thể, tôi luôn làm sai điều này, v.v.
- Bây giờ, hãy thực sự chú ý đến những lần bạn sử dụng lại chúng. Các yếu tố kích hoạt là gì? Các nhu cầu trong công việc có chồng chất không? Mọi việc ở nhà không quá đào hoa sao?
- Lưu ý bạn đang ở đâu, ai đang ở bên bạn, thời gian nào trong ngày và cảm giác của bạn tại thời điểm đó.
- Khi nhận thấy bản thân đang nói điều gì đó tiêu cực trong tâm trí, bạn có thể ngăn dòng suy nghĩ của mình bằng cách nói với chính mình (hoặc trong đầu), 'Dừng lại!' Nói to điều này sẽ có tác dụng mạnh mẽ hơn và việc phải nói to sẽ giúp bạn nhận thức rõ hơn về việc bạn đang dừng những suy nghĩ tiêu cực bao nhiêu lần và ở đâu.
- Bây giờ, hãy đào sâu bên trong bản thân và suy nghĩ lại những giả định của bạn. Bạn có giả định điều gì đó là một sự kiện tiêu cực khi nó không nhất thiết không? Hãy dừng lại, suy nghĩ lại và xem liệu bạn có thể đưa ra phương án thay thế trung lập hoặc tích cực hay không. Ví dụ: Lưu ý sự khác biệt giữa nói bản thân bạn, bạn không thể xử lý một cái gì đó và hỏi bản thân bạn như thế nào bạn sẽ xử lý một cái gì đó. Không phải suy nghĩ thứ hai cảm thấy hy vọng hơn và dẫn đến nhiều sáng tạo hơn?
Bằng cách sắp xếp lại bằng cách sử dụng một số ví dụ ở trên, bạn đang thách thức những ý tưởng, suy nghĩ và khái quát không hợp lý của mình - vâng, và những giọng nói đó cho bạn biết rằng bạn vô vọng, một kẻ hớ hênh hoặc luôn làm những điều sai trái!
Vẻ đẹp của việc kiềm chế sự tự nói chuyện tiêu cực
Thực hiện các bước trên một cách nhất quán theo thời gian, bạn cũng sẽ phát triển sự lạc quan và tăng sự tự tin cho bản thân. Cả hai kỹ năng sẽ giúp bạn nhận thức bản thân và thế giới khác nhau.
Tôi thậm chí sẽ đề nghị lựa chọn từ ngữ của bạn một cách cẩn thận. Khi bạn nói với bản thân điều gì đó là 'khó khăn' hoặc 'không công bằng', nó có thể sẽ trở thành một lực cản để bạn phải giải quyết nó. Thay vào đó, hãy nói với bản thân rằng đó là một 'thử thách' hoặc 'một bài kiểm tra'.
Nhưng đừng chỉ dùng lời nói của tôi cho nó. Đây là một câu nói hay của Albert Einstein về việc sắp xếp lại:
'Các vấn đề không thể được giải quyết bằng cùng một cấp độ tư duy đã tạo ra chúng.'
