Thêm chánh niệm và thiền định vào ngày của bạn với tư cách là chủ doanh nghiệp có thể đại chúng hợp thời trang tại một phút. Nhưng thành thật mà nói, nó cũng có vẻ hơi khó.
Thiền giả nguyên mẫu là một nhà sư ngồi trong nhiều giờ liên tục hoặc hành giả chuyên tâm dành nhiều tuần im lặng cho các khóa nhập thất. (Trong khi đó, một nghiên cứu gần đây thậm chí còn cho thấy hầu hết đàn ông thà tự cho mình điện giật hơn là ngồi yên lặng với những suy nghĩ của riêng họ - eek!)
Nếu bạn giống như một doanh nhân điển hình, bạn sẽ khó tìm thấy thời gian và năng lượng cho những việc tương tự, cho dù bạn có hứng thú với thiền như thế nào và nhiều lợi ích của nó (bao gồm giảm căng thẳng và lợi nhuận cao hơn - thực sự là vậy! - cũng như sự tập trung và hạnh phúc hơn). Một nghiên cứu gần đây có tin tốt nếu bạn thuộc nhóm người này, những người quan tâm đến việc thực hiện chánh niệm nhưng vẫn e ngại về mức độ cam kết liên quan. Rõ ràng, việc bắt đầu có thể dễ dàng hơn nhiều so với những gì bạn có thể ngờ tới.
Phút, không phải tuần
Để kiểm tra mức độ luyện tập thiền định bạn cần để làm giảm mức độ căng thẳng của mình, J. David Creswell và nhóm của ông từ Đại học Carnegie Mellon, đã xem xét kết quả của ba buổi huấn luyện chánh niệm ngắn 25 phút trong đó những người tham gia được dạy cách tập trung. vào hơi thở của họ, tập trung sự chú ý của họ và nhiều hơn vào thời điểm này. Trong khi hầu hết các nghiên cứu trước đây đã xem xét tác động của các khóa thiền kéo dài nhiều tuần, kết quả của nghiên cứu này cho thấy rằng ngay cả những phút tập luyện đơn thuần cũng mang lại hiệu quả ấn tượng.
Những người được yêu cầu hoàn thành khóa đào tạo ngắn hạn sau đó được giao nhiệm vụ phát biểu và làm bài kiểm tra toán trước một hội đồng đánh giá khó tính. Bất chấp những căng thẳng rõ ràng của các bài kiểm tra này, các đối tượng cho biết họ cảm thấy ít căng thẳng hơn so với nhóm đối chứng, mặc dù mức độ hormone căng thẳng cortisol của họ tăng cao hơn trong quá trình trình bày.
Với thời gian và thực hành, các nhà nghiên cứu cảm thấy, việc thực hành các kỹ năng được dạy trong khóa đào tạo có thể làm giảm phản ứng căng thẳng về thể chất cũng như cảm giác căng thẳng khi người tập thiền cảm thấy thoải mái hơn với các kỹ thuật chánh niệm. 'Khi bạn bắt đầu học các thực hành thiền chánh niệm, bạn phải làm việc một cách có ý thức - đặc biệt là trong một công việc căng thẳng - và, những nỗ lực nhận thức tích cực này có thể khiến công việc cảm thấy ít căng thẳng hơn, nhưng chúng cũng có thể có chi phí sinh lý với cortisol cao hơn sản xuất,' Creswell giải thích .
Creswell và các đồng nghiệp của ông không phải là những chuyên gia duy nhất khám phá ý tưởng rằng liều lượng nhỏ của chánh niệm có thể có tác động lớn. Nhiều nghiên cứu tâm lý học gần đây đã gợi ý rằng những khoảng thời gian ngắn của chánh niệm có hiệu quả, có nghĩa là những người kinh doanh bận rộn không phải mất vài ngày hoặc thậm chí vài tuần trong cuộc sống của họ để bắt đầu với thiền.
