Có một mối liên hệ chặt chẽ giữa cách bạn nghĩ và cách bạn cảm thấy. Và nó đi theo cả hai cách. Cách bạn nghĩ ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc của bạn và trạng thái cảm xúc của bạn ảnh hưởng đến cách bạn suy nghĩ.
Ví dụ, khi bạn cảm thấy buồn, bạn nhìn thế giới qua lăng kính u ám. Bạn có nhiều khả năng tập trung vào tiêu cực, tự phê bình gay gắt và dự đoán mọi thứ sẽ kết thúc không tốt đẹp.
Mặt khác, suy nghĩ của bạn cũng ảnh hưởng đến cảm giác của bạn. Khi bạn bắt đầu nghĩ về điều gì đó u ám - như một người bạn nhớ hoặc người đó đã đối xử tệ với bạn, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy buồn.
Bạn càng nghĩ về những điều buồn, bạn càng cảm thấy tồi tệ hơn. Và khi tâm trạng của bạn giảm sút, bạn càng có nhiều khả năng nghĩ về những điều buồn bã. Đó là một chu kỳ khó có thể phá vỡ.
Bạn phải chủ động thay đổi kênh trong não để không bị mắc kẹt trong một nơi tối tăm.
1. Phân biệt sự nghiền ngẫm và giải quyết vấn đề.
Cảm thấy chán nản hoặc nghĩ về những điều khó chịu không phải lúc nào cũng xấu. Đôi khi, đó là một phần của quá trình chữa bệnh. Và đôi khi, bạn có thể biến những suy nghĩ và cảm xúc đó thành một thứ gì đó hiệu quả hơn.
Nhưng điều quan trọng là phải phân biệt giữa nghiền ngẫm và giải quyết vấn đề.
Nếu bạn đang chậm trễ trong các hóa đơn của mình, việc suy nghĩ về cách bắt kịp có thể hữu ích. Nhưng tưởng tượng mình là người vô gia cư hoặc nghĩ về việc bạn bị tụt lại phía sau không công bằng như thế nào thì không hiệu quả.
Vì vậy, hãy tự hỏi bản thân, 'Tôi đang nghiền ngẫm hay đang giải quyết vấn đề?'
Nếu bạn đang tập trung vào vấn đề, bạn đang suy ngẫm lại. Nếu bạn đang tích cực tìm kiếm giải pháp, bạn đang giải quyết vấn đề.
Giải quyết vấn đề có thể giúp bạn tiến lên phía trước. Nhưng ngẫm lại sẽ giữ bạn lại. Nếu bạn đang nghiền ngẫm, bạn cần phải thay đổi kênh.
2. Thay đổi kênh trong não của bạn.
Tự nói với bản thân rằng 'Đừng nghĩ về điều đó', không có khả năng hiệu quả. Bộ não của bạn sẽ quay trở lại những suy nghĩ khó chịu đó sau khoảng hai giây.
Bạn phải chủ động trong việc thay đổi kênh trong não của mình (giống như bạn thay đổi kênh trên TV của mình).
Cách tốt nhất để làm điều đó là tham gia vào một hoạt động khiến bạn mất tập trung. Tìm thứ gì đó đòi hỏi một số năng lượng tinh thần nghiêm túc trong ít nhất một vài phút.
Dưới đây là một số ví dụ về cách bạn có thể thay đổi kênh trong não của mình:
- Gọi cho một người bạn và nói về một chủ đề hoàn toàn khác
- Thử thách bản thân sắp xếp lại tủ sách của bạn sau 10 phút
- Ngồi xuống và lên kế hoạch cho kỳ nghỉ tiếp theo của bạn
- Dành một vài phút để dọn dẹp sự lộn xộn trong một căn phòng cụ thể
- Bật một số bản nhạc và khiêu vũ
- Tập thể dục một cách mạnh mẽ (đi bộ chậm sẽ giúp bạn có nhiều thời gian hơn để suy nghĩ nhưng tập luyện với nhịp độ nhanh đòi hỏi sự tập trung)
- Tham gia vào một sở thích
Chìa khóa là tìm một cái gì đó phù hợp với bạn. Bạn có thể cần thử nghiệm một số chiến lược khác nhau cho đến khi tìm thấy hoạt động giúp bạn thay đổi kênh trong não một cách tốt nhất.
3. Tìm kiếm sự trợ giúp khi cần thiết.
Một số vấn đề về sức khỏe tâm thần, như trầm cảm và sự lo ngại , tăng khả năng bạn sẽ nghĩ về những điều khó chịu. Điều ngược lại cũng đúng - nghĩ về những điều khó chịu làm tăng khả năng bạn mắc các vấn đề về sức khỏe tâm thần.
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc loại bỏ những hình ảnh rắc rối ra khỏi đầu hoặc bạn thấy mình luôn chìm đắm trong tiêu cực, hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia. Nói chuyện với một nhà trị liệu có thể giúp bạn suy nghĩ và cảm nhận khác đi.
