Thời hạn có thể được đáp ứng theo một số cách. Có ưu tiên danh sách việc cần làm của bạn; cải thiện kỹ năng quản lý thời gian của bạn và làm việc hiệu quả hơn, trong số các chiến lược khác. Nhưng đôi khi, bạn sử dụng thời gian của mình một cách hiệu quả như thế nào không quan trọng, bởi vì đơn giản là không có đủ thời gian trong ngày. Giải pháp duy nhất? Kéo một người cả đêm.
Nghiên cứu đã chứng minh hết lần này đến lần khác rằng thiếu ngủ có hại cho năng suất làm việc và những người thức đêm thường không được khuyến khích bởi các chuyên gia sức khỏe. Nhưng chúng có thể được sử dụng thành công thỉnh thoảng, theo chuyên gia về giấc ngủ Eric Olson.
Tiến sĩ Olson, đồng giám đốc Trung tâm Y học Giấc ngủ của Mayo Clinic ở Rochester, Minnesota, đã chia sẻ những lời khuyên sau đây trong một bài báo trong Tạp chí Phố Wall về cách giữ tỉnh táo trong suốt cả đêm - và cách phục hồi sau khi kéo dài:
- Tối thứ Hai là tốt nhất. Sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn nếu bạn đã được nghỉ ngơi đầy đủ. Lý tưởng nhất là một ngày cuối tuần thư giãn sẽ chuẩn bị cho bạn một đêm làm việc muộn - tuy nhiên, tất nhiên, nếu bạn bận rộn đến mức phải làm cả đêm, thì những ngày cuối tuần của bạn có lẽ không đặc biệt được nghỉ ngơi.
- Thời gian hấp thụ caffeine của bạn. Cà phê có thể cung cấp cho bạn một sự thúc đẩy cần thiết, nhưng chỉ khi bạn uống nó vào đúng thời điểm. Tiến sĩ Olson nói: “Hầu hết mọi người sẽ bắt đầu cảm thấy áp lực khi ngủ trong khoảng thời gian từ nửa đêm đến 7 giờ sáng, khi nhịp sinh học của họ đang yêu cầu họ ngừng hoạt động. Tạp chí . 'Caffeine có thể giúp bạn vượt qua điều đó và cho đến ngày hôm sau.'
- Tránh xa đường. Mất ngủ có thể khiến bạn thèm carbs, nhưng ăn vặt không lành mạnh có thể dẫn đến tình trạng giảm đường. Tiến sĩ Olson khuyên bạn nên kinh doanh đồ ăn nhẹ có đường để lấy thanh protein để duy trì năng lượng.
- Chống lại sự cám dỗ để bò lên giường. Tiến sĩ Olson cho biết: “Bộ não của bạn có mối liên hệ với giấc ngủ trong phòng ngủ. 'Bạn sẽ tốt hơn ở một nơi có ánh sáng tốt như quán cà phê 24 giờ. Ánh sáng, tiếng ồn, caffein - tất cả đều thúc đẩy sự tỉnh táo. '
- Chợp mắt vào ngày hôm sau. Cách tốt nhất để phục hồi là chợp mắt sau bữa trưa, sau đó là một đêm ngủ trọn vẹn không bị gián đoạn. Nếu có thể, đừng đặt báo thức - cho phép bản thân thức dậy một cách tự nhiên sẽ thúc đẩy cảm giác được nghỉ ngơi đầy đủ.
