Cho dù bạn có quyết tâm tập gym nhiều hơn trong năm mới hay không, quyết định chăm sóc sức khỏe của bạn luôn là một quyết định thay đổi cuộc đời. Nhưng bao nhiêu thời gian dành cho việc cải thiện sức khỏe thể chất của bạn là đủ? Và bao nhiêu thời gian là quá nhiều?
Có khả năng là bạn đã nghe các hướng dẫn của liên bang, trong đó nói rằng bạn cần 30 phút tập thể dục cường độ trung bình, năm ngày một tuần. Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm kiếm một số lợi ích sức khỏe nhất định, thì thời gian bạn bỏ ra thực sự có thể hơn 30 phút ... hoặc ít hơn.
Đây là những con số trông như thế nào, theo thói quen hiện tại hoặc kết quả mong muốn của bạn.
Nếu bạn hy vọng giảm huyết áp của bạn.
Thích dành một thời gian dài tập thể dục? Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tăng huyết áp Hoa Kỳ cho thấy rằng tập thể dục từ 61 đến 90 phút mỗi tuần thực sự có hiệu quả hơn trong việc hạ huyết áp tâm thu so với 30 đến 60 phút một tuần.
Nếu bạn cần một khoảng thời gian chú ý tốt hơn.
Bản chất đi bộ có tác dụng phục hồi sức khỏe đến mức chúng thậm chí có thể giúp ích cho bạn nếu bạn thiếu khả năng tập trung. Một nghiên cứu tiết lộ rằng trong số những người tham gia đi dạo trong thành phố, trong tự nhiên, hoặc hoàn toàn không đi bộ, nhóm tự nhiên đạt điểm cao nhất trong nhiệm vụ hiệu đính. Thêm vào đó, trẻ em mắc chứng ADHD được phát hiện có khả năng tập trung tốt hơn chỉ sau 20 phút ở công viên.
Nếu bạn muốn có một trí nhớ tốt hơn.
Tạp chí Harvard Health đã công bố nghiên cứu cho thấy 120 phút tập thể dục nhịp điệu ở cường độ vừa phải mỗi tuần để tăng kích thước của hồi hải mã. Phần não này chịu trách nhiệm về việc học của bạn, cũng như trí nhớ bằng lời nói.
Nếu bạn luôn ở nơi làm việc.
Bạn có thể đã nghe nói về những ảnh hưởng sức khỏe khủng khiếp của việc ngồi trong một thời gian dài. Ngày nay, trung bình nhân viên văn phòng ngồi khoảng 10 giờ - hàng giờ trước màn hình, xem email, gọi điện - chỉ để về nhà và ngồi nhiều hơn, trực tuyến hoặc trước TV.
Theo Tạp chí Y học Thể thao của Anh, người Mỹ nên bắt đầu đứng, di chuyển và nghỉ giải lao ít nhất hai trong số tám giờ tại nơi làm việc và làm việc theo cách của bạn đến bốn giờ.
Nếu bạn đang tìm kiếm sức khỏe tinh thần được cải thiện.
Ngoài căng thẳng hàng ngày, một số lượng tập thể dục nhất định có thể là chìa khóa để giảm các triệu chứng trầm cảm. Ví dụ, theo Báo cáo Sức khỏe Đặc biệt của Harvard, nếu bạn đi bộ nhanh 35 phút mỗi ngày, 5 lần một tuần, chứng trầm cảm nhẹ đến trung bình có thể được cải thiện đáng kể.
Khi bạn dành thời gian cho sức khỏe thể chất của mình, bạn không chỉ đạt được cuộc sống lâu hơn mà còn thú vị hơn, chất lượng cuộc sống cao hơn. Bạn còn chờ gì nữa? Hãy gặt hái những lợi ích của một lối sống lành mạnh.
