Giữa những tách cà phê và những cái ngáp dài, bạn nhận ra rằng mình đang thiếu ngủ. Cách bạn cảm thấy và cách bạn có thể hoạt động bị ảnh hưởng rất nhiều bởi giấc ngủ của bạn hoặc thiếu ngủ. Theo Viện Y tế Quốc gia , giấc ngủ giúp não của bạn hoạt động tốt. Trong khi bạn đang ngủ, bộ não của bạn đang chuẩn bị cho ngày hôm sau. Nó hình thành những con đường mới để giúp bạn học và ghi nhớ thông tin.
Có rất nhiều nguyên nhân và hậu quả dẫn đến việc không ngủ đủ giấc. Là một chủ doanh nghiệp, bạn đang gánh trên vai rất nhiều thứ. Một cách đơn giản để giảm bớt cảm giác căng thẳng là ngủ đủ giấc. Viện Y tế Quốc gia tiếp tục cho biết, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thiếu ngủ làm thay đổi hoạt động ở một số bộ phận của não. Nếu thiếu ngủ, bạn có thể gặp khó khăn khi đưa ra quyết định, giải quyết vấn đề, kiểm soát cảm xúc và hành vi của mình cũng như đối phó với sự thay đổi. Thiếu ngủ cũng có liên quan đến trầm cảm, tự tử và hành vi chấp nhận rủi ro.
Là một chủ doanh nghiệp, điều này rất quan trọng. Vậy bạn có thể làm gì với nó? Dưới đây là một số gợi ý để giúp bạn có được phần còn lại mà cơ thể cần:
1. Giờ đi ngủ là để ngủ
Thường thì mọi người đi ngủ để xem T.V., nhưng bạn thực sự muốn tự lập trình để đi ngủ khi đến giờ đi ngủ. Bạn nên có một chế độ chuẩn bị cho việc đi ngủ và gửi thông điệp rằng đã đến giờ đi ngủ. Đây sẽ là điều mà bạn có thể và sẽ làm hàng ngày. Mục tiêu của bạn là loại bỏ bất cứ thứ gì kích thích bạn và khiến bạn thực sự tỉnh táo.
2. Đi ngủ vào cùng ngày
Nếu bạn thức dậy vào sáng thứ Ba, bạn nên nằm trên giường để đi ngủ vào tối thứ Ba, chứ không phải sáng thứ Tư lúc 12 giờ, 1 giờ sáng, v.v. Mọi người có thói quen xấu là không đi ngủ vào giờ hợp lý. Sau đó, đây sẽ trở thành một thói quen vừa khó bỏ vừa ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày của bạn.
3. Thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày
Một số người có thể thức dậy mà không cần đồng hồ báo thức vì họ đã nghỉ ngơi đầy đủ hoặc họ đang theo nhịp sinh học của mình. Đặt báo thức của bạn để thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày. Đó là sự nhất quán mà cơ thể cần.
4. Tạo một môi trường yên tĩnh
Điều này có nghĩa là có các hiệu ứng âm thanh như thác nước, tiếng suối chảy róc rách hoặc bất cứ thứ gì giúp bạn thư giãn để chìm vào giấc ngủ. Điều này có nghĩa là tắt tất cả đèn và kiểm soát môi trường của bạn càng nhiều càng tốt, từ một tấm nệm thoải mái đến một căn phòng mát mẻ.
5. Tránh caffeine và rượu
Nếu bạn cảm thấy khó ngủ, hãy ngừng uống caffeine vào buổi chiều. Sau đó, bạn cũng nên loại bỏ những chiếc mũ ngủ mà bạn tin rằng nó đang giúp bạn. Rượu có thể giúp bạn dễ ngủ nhưng nó đã được chứng minh là làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn, khiến bạn thức giấc muộn hơn vào ban đêm.
Ngay cả với những phương pháp này, bạn có thể thấy giấc ngủ là một nhiệm vụ khó khăn vì bạn thường lo lắng về ngày hôm sau, suy nghĩ về những gì bạn đã không hoàn thành và trăn trở trong đầu. Hãy thử để một cuốn sổ ghi chú bên cạnh giường của bạn và khi bạn nghĩ ra điều gì đó mà bạn tin rằng sẽ có lợi vào ngày hôm sau, hãy ghi lại nó. Điều này sẽ cho bộ não của bạn biết rằng nó có thể bỏ qua suy nghĩ đó để bạn có thể ngủ thay vì cố gắng giữ lấy suy nghĩ đó. Rất khó để điều hành một công việc kinh doanh và có vẻ như thời gian duy nhất bạn thực sự phải nghĩ về ngày là vào ban đêm khi bạn được cho là đã ngủ. Nhưng nếu bạn muốn duy trì tốc độ nhanh chóng và giải quyết mỗi ngày với sức sống, bạn phải nghỉ ngơi.
