Ghi chú của biên tập viên: '90 ngày đầu tiên' là một loạt bài về cách biến năm 2016 thành một năm tăng trưởng đột phá cho doanh nghiệp của bạn. Hãy cho chúng tôi biết bạn đang thực hiện 90 Ngày đầu tiên như thế nào bằng cách tham gia cuộc trò chuyện trên mạng xã hội với thẻ bắt đầu bằng # # Inc90 Ngày.?
Bạn là doanh nghiệp của bạn. Bạn có biết rằng. Nhưng bạn có hành động như bạn biết không? Bạn có làm mọi thứ có thể để tối đa hóa tài sản quý giá nhất của mình - bạn không?
Chắc là không. Dù bạn có cố gắng thế nào đi chăng nữa thì áp lực công việc, gia đình và cuộc sống nói chung khiến bạn khó tập trung vào việc giữ gìn sức khỏe - và do đó tập trung và đúng điểm - nhất có thể.
Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể thay đổi một vài điều đơn giản sẽ tạo ra sự khác biệt lớn - và giúp bạn tận hưởng một năm hiệu quả hơn nữa. Suy cho cùng, thành công không bao giờ là một sớm một chiều mà là kết quả của một chuỗi các bước nhỏ, tăng dần, lặp đi lặp lại.
Điều đó có nghĩa là bạn có thể bắt đầu từ việc nhỏ, kết hợp một vài thói quen lành mạnh không chỉ mang lại lợi nhuận ngay bây giờ mà còn truyền cảm hứng cho bạn để thực hiện những bước nhỏ hơn nữa.
Mỗi ngày, hãy bắt đầu làm những việc đơn giản này.
1. Uống một cốc nước 20 phút trước khi ăn.
Tất cả chúng ta cần uống nhiều nước hơn. Nhưng thay vì cố gắng bắt đầu uống 10 cốc nước mỗi ngày, hãy chỉ uống một cốc trước khi bạn ăn trưa và ăn tối. Đó là một cách dễ dàng để tăng lượng của bạn.
Ngoài ra, có một lợi ích phụ nếu bạn đang cố gắng kiểm soát cân nặng của mình: Nếu bạn uống trước khi ăn, khi ngồi xuống bàn, bạn sẽ cảm thấy no hơn một chút và sẽ không bị cám dỗ để ăn trước khi ăn điểm đói.
Cần thuyết phục rằng uống nhiều nước hơn là một điều tốt? Ngay cả những trường hợp mất nước nhẹ cũng khiến bạn cảm thấy u ám và bi quan hơn , có thể là do một số tế bào thần kinh nhất định có thể phát hiện tình trạng mất nước và cảnh báo các vùng não ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Vì vậy, đừng chỉ uống nhiều nước hơn cho bản thân mà hãy làm điều đó cho những người xung quanh bạn.
2. Ăn trưa theo cách khác.
Bạn có nên ăn khác nhau trong mỗi bữa ăn không? Có lẽ là như vậy - nhưng tất cả hầu như không thể duy trì. Vì vậy, chỉ nên chọn một bữa ăn để thay đổi.
Đơn giản nhất là bữa trưa. Bạn đang làm việc nên dù sao thì bạn cũng nên giữ cho nó đơn giản, và bạn đang ở xa gia đình nên những gì bạn chọn ăn không ảnh hưởng đến các bữa ăn cùng nhau.
Một bữa ăn lành mạnh là gì? Một phần protein (coi một phần vừa với lòng bàn tay của bạn) và một phần rau và trái cây. Đó có thể là ức gà, một ít cà rốt và một quả táo. Hoặc một hộp cá ngừ, một vài quả dưa chuột và một quả chuối. Hoặc một miếng cá và một món salad nhỏ.
(Nếu bạn là người ăn chay thì sao? Bạn đã biết cách ăn uống lành mạnh - vì vậy chỉ cần đảm bảo rằng bạn không thêm một loạt carbs vô ích vào bữa ăn của mình.)
Hãy nghĩ theo cách này: Bữa trưa lành mạnh cung cấp cho bạn nhiều năng lượng cho buổi chiều. Hãy xem đó không phải là một 'bữa ăn' mà là 'nhiên liệu hiệu suất cao' giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.
Và đó là một bước nhỏ để kiểm soát khẩu phần của bạn tốt hơn trong mỗi bữa ăn.
3. Đi bộ ngắn.
Một lợi ích của việc ăn trưa lành mạnh là bạn sẽ còn thừa một ít thời gian. (Hoặc, nếu bạn muốn có thêm thời gian rảnh, hãy ăn những thứ bạn mang theo vào bữa trưa khi đang làm việc.)
Sau đó đứng dậy, ra ngoài và đi dạo. Du ngoạn quanh tòa nhà. Ra ngoài và hít thở không khí trong lành. Hay làm gì Giám đốc điều hành LinkedIn, Jeff Weiner và thử các cuộc họp đi bộ: Không chỉ khung cảnh mới sẽ thay đổi quan điểm của bạn mà bạn cũng sẽ ít bị phân tâm hơn.
Đi bộ 15 hoặc 20 phút sẽ giúp bạn đốt cháy một ít calo, giảm bớt căng thẳng và cảm thấy dễ chịu hơn khi leo trở lại yên xe làm việc. Và bạn sẽ bắt đầu biến thể dục trở thành một phần của lối sống hàng ngày của mình mà không cần thêm vào lịch trình vốn đã bận rộn của mình.
4. Giúp đỡ ai đó.
Làm điều gì đó cho người khác không chỉ giúp những người cần; nó cũng có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn và giúp bạn sống lâu hơn. Một số nghiên cứu cho thấy rằng tình nguyện có thể giảm cholesterol .
Tất nhiên bạn không cần phải chính thức tình nguyện. Một cách dễ dàng hơn là cảnh giác khi ai đó bạn làm việc cùng cần giúp đỡ một chút. Sau đó, chào hàng; bạn không chỉ cảm thấy tốt hơn về bản thân mà còn xây dựng các kết nối và mối quan hệ nghề nghiệp tốt hơn, đồng thời giúp đỡ những người thực sự cần giúp đỡ nhưng có lẽ sẽ không bao giờ yêu cầu.
5. Đi ngủ sớm hơn và ngủ nhiều hơn.
Nói chung, bạn cần ngủ bảy hoặc tám giờ mỗi đêm. (Tôi biết - bạn không nhận được nhiều như vậy. Nhưng bạn nên làm như vậy.)
Vì vậy, hãy đi ngủ sớm hơn và thức dậy vào khoảng thời gian mặt trời mọc. Bạn thức càng nhiều giờ ban ngày, mức vitamin D. Trong nghiên cứu cho thấy thiếu hụt vitamin D phổ biến - thật không may, vì vitamin D tác động đến các gen giúp bạn chống lại các bệnh tự miễn dịch, bệnh truyền nhiễm và thậm chí cả ung thư.
ngày 31 tháng 12 là cung gì
Vì vậy, hãy bắt đầu đi ngủ sớm hơn, dậy sớm hơn và bắt đầu làm cỏ khô trong khi mặt trời chiếu sáng. Như một phần thưởng, bạn sẽ có một khởi đầu thuận lợi trong cuộc thi của mình - và đó là một lợi thế mà bạn luôn có thể sử dụng.
