Khi bạn kiệt sức vào cuối một ngày dài hoặc một tuần dài, bạn thường làm gì để lấy lại tinh thần, thư giãn và nạp năng lượng cho não? Cho dù câu trả lời của bạn là say sưa Netflix, trò chuyện qua tin nhắn với bạn bè hay duyệt internet nhàn rỗi, cách thư giãn dành cho rất nhiều người ngày nay là ngồi trước màn hình.
cung hoàng đạo ngày 23 tháng 7
Ít nỗ lực và giải trí, tận hưởng các tiện ích của bạn có vẻ là một cách lý tưởng để giúp cơ thể và tâm trí của bạn thư giãn, nhưng như Pedram Shojai, tác giả của Nghệ thuật của thời gian dừng lại 
, chỉ ra trong video trên, có một vấn đề nhỏ với cách tiếp cận cực kỳ phổ biến này để giảm thời gian - khoa học cho thấy màn hình thực sự khiến bạn cảm thấy hứng thú hơn là khiến bạn cảm thấy thư thái.
'Ánh sáng đó kích hoạt não tùng của bạn tỉnh táo. Thông tin đó, cho dù bạn muốn hay không, đều kích hoạt bộ não của bạn tiếp tục hoạt động, 'ông lưu ý. Các nhà nghiên cứu khác cũng tìm thấy như vậy. Vì vậy, thay vào đó, bạn nên làm gì nếu bạn có chút thời gian để giết người vào buổi tối và thực sự muốn giúp não của bạn tắt và nạp lại năng lượng? Chỉ cần nhắm mắt và hít thở, Shojai gợi ý, nhưng cũng có những lựa chọn khác.
1. Tập yoga.
Khoa học cho thấy 20 phút tập yoga nhẹ nhàng hơn hẳn các loại hình tập thể dục khác khi nạp lại năng lượng cho bộ não mệt mỏi. 'Sau khi thực hành yoga, những người tham gia có khả năng tập trung nguồn lực tinh thần tốt hơn, xử lý thông tin nhanh chóng, chính xác hơn và học, nắm giữ và cập nhật thông tin hiệu quả hơn so với sau khi thực hiện một bài tập aerobic', trưởng một nghiên cứu gần đây nhận xét. .
2. Hòa vào dòng chảy với sở thích.
Nếu đơn giản là ngồi thở theo gợi ý của Shojai không hấp dẫn bạn, đừng lo lắng. Có nhiều cách khác để thực hành chánh niệm và định tâm bản thân mà bạn có thể nhận ra. Lạc vào dòng chảy của sở thích yêu thích của bạn là một trong số đó.
“Tôi có một lý thuyết cá nhân rằng hầu hết mọi người đều bí mật thiền định, cho dù họ có nhận ra điều đó hay không,” Oliver Burkeman của Guardian đã lập luận. 'Hãy cào lên bề mặt và bạn sẽ thấy rằng hầu hết mọi người đều theo đuổi một số hoạt động đòi hỏi sự hiện diện tuyệt đối của tâm trí: nếu không phải là leo núi, chèo thuyền hoặc đua xe đạp (nơi mà sự mất tập trung có thể dẫn đến cái chết), thì nhiếp ảnh hoặc ca hát hoặc nấu ăn giải trí (ở đâu thiếu chú ý có nghĩa là bạn sẽ làm hỏng mọi thứ). ' Như một phần thưởng bổ sung, sở thích không chỉ thu hút sự chú ý của chúng ta và làm mới bộ não của chúng ta, chúng còn giúp chúng ta hoạt động tốt hơn trong công việc.
3. Bước vào thiên nhiên
Hoặc bạn chỉ cần đi dạo ngoài trời tuyệt vời thì sao? Một núi nghiên cứu cho thấy dành thời gian trong thiên nhiên có những tác động tích cực và sâu sắc, giúp chúng ta giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời tăng khả năng sáng tạo và sự đồng cảm.
4. Kinh ngạc.
Nếu bạn quá mệt ngay cả khi đi bộ một quãng ngắn, thì hãy cân nhắc đơn giản là nhìn chằm chằm vào các vì sao. Làm bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy kinh ngạc (có thể là chiêm ngưỡng những tác phẩm nghệ thuật tuyệt vời, tự hỏi vẻ đẹp thiên nhiên hoặc cầu nguyện) được chứng minh là một biện pháp giảm căng thẳng mạnh mẽ. Cảm giác nhỏ bé của chính bạn so với sự vĩ đại của vũ trụ kéo bạn ra khỏi những lo lắng và đặt những lo lắng của bạn vào viễn cảnh.
5. Viết.
Việc hấp thụ thông tin qua màn hình làm tăng khả năng nói chuyện phiếm trong não của bạn. Đặt suy nghĩ của bạn lên giấy sẽ làm giảm nó. Đó là lý do tại sao tôi đã có nhiều nghiên cứu cho thấy rằng viết văn biểu cảm - tức là chỉ cần ghi nhớ những suy nghĩ của bạn bằng văn bản mà không cần quan tâm đến văn phong, như trong nhật ký - là một cách hiệu quả để giải tỏa tâm trí, giảm lo lắng và ngủ ngon hơn.
Hoặc chỉ cần tích cực hơn
Chờ đã, tại sao bạn lại muốn lên lịch cho một thứ gì đó tương đối đánh thuế như tình nguyện hoặc tham gia vào một trò tiêu khiển đốt cháy năng lượng nếu mục tiêu của bạn là thư giãn? Bởi vì, như người sáng lập iDone, Walter Chen đã chỉ ra, 'xem TV sau một ngày làm việc căng thẳng không giúp bạn thư giãn hay lấy lại tinh thần. Nó tệ hơn, theo một nghiên cứu gần đây . Xem TV sau một ngày căng thẳng dẫn đến cảm giác tội lỗi và thất bại. Nó không cung cấp cho bạn thời gian chết mà bạn cần để chuẩn bị cho ngày hôm sau, cũng như không giữ cho bạn ở trạng thái trung lập - nó thực sự làm bạn kiệt sức. '
Một điều nghịch lý là, đóng gói nhiều hoạt động (có ý nghĩa) hơn vào giờ nghỉ của bạn thực sự có xu hướng khiến bạn tràn đầy năng lượng hơn là lười biếng, một loạt các chuyên gia khẳng định. Có lẽ vấn đề sau đó không phải là những gì bạn làm với thời gian chết của mình mà là bạn có quá nhiều thời gian chết ngay từ đầu. (Tái bút- Xin lỗi, nhưng khoa học nói rằng nếu bạn giống như một người Mỹ bình thường, bạn thực sự không bận rộn như bạn nghĩ.)
