Trước khi kế hoạch 31 ngày này trở thành một phong cách sống, trước tiên tôi phải loại bỏ khối u của sự tự mãn và kiêu ngạo (tin tôi đi, thái độ điều khiển cuộc sống của tôi ngày xưa là 'tôi có gì trong đó?').
Bây giờ bạn đã có cái nhìn thoáng qua về kế hoạch của chính mình, một lời cảnh báo công bằng: Đó không phải là về bạn. Phải mất nhiều năm tôi mới hiểu được rằng cuộc sống thực sự là cho đi, phục vụ và những mối quan hệ có ý nghĩa.
Nếu bạn vẫn ở bên tôi, những điều này đã định hình lại con đường của tôi với tư cách là một doanh nhân, một người chồng hạnh phúc, một người cha đáng tự hào và một nhà lãnh đạo cộng đồng. Nhiều bài tập có thể được thực hành trong vài phút mỗi ngày. Những người khác sẽ yêu cầu một số can đảm và kéo dài. Hãy sử dụng điều này để giúp bạn có một cuộc sống hạnh phúc và thành công.
lời khuyên tình dục cho phụ nữ Song Ngư
Kế hoạch phát triển cá nhân trong 31 ngày của bạn
Ngày 1: Làm điều gì đó cho người khác.
Làm một 'ưu đãi năm phút' cho ai đó. Ưu đãi 5 phút là hành động cống hiến quên mình, không yêu cầu bất cứ thứ gì đáp lại từ những người mà bạn giúp đỡ. Ví dụ về ưu đãi năm phút bao gồm: chia sẻ kiến thức, giới thiệu, dùng làm tài liệu tham khảo cho một người, sản phẩm hoặc dịch vụ hoặc giới thiệu ai đó trên LinkedIn, Yelp hoặc một địa điểm xã hội khác.
Ngày 2: Chia sẻ những trải nghiệm tích cực của bạn với bạn bè và gia đình và xem niềm vui của bạn tăng lên.
Các nghiên cứu được xuất bản trong Nghiên cứu BPS đã thấy rằng chia sẻ những điều tốt đẹp xảy ra trong cuộc sống của bạn là cách để hạnh phúc. Trong một nghiên cứu, những người tham gia viết nhật ký và chia sẻ những trải nghiệm tích cực với người khác ít nhất hai lần một tuần sẽ hài lòng hơn với cuộc sống.
Ngày 3: Ngừng phấn đấu để đạt được.
Tất cả chúng ta đều có xu hướng làm việc quá nhiều, mất thăng bằng và cuối cùng là niềm vui trong cuộc sống. Cảm giác không lành mạnh là nếu chúng ta không làm điều gì đó hiệu quả mỗi ngày, chúng ta đã thất bại bằng cách nào đó. Vì vậy, hãy cho phép chủ nghĩa hoàn hảo của bạn được nghỉ ngơi. Chậm lại, và biết rằng cuộc sống vẫn ổn theo cách của nó, ngay tại phút này. Khi bạn loại bỏ nhu cầu phấn đấu và trở nên hoàn hảo, hãy đầu hàng vũ trụ. Bạn sẽ bắt đầu đánh giá cao và tập trung vào những ưu tiên bị bỏ quên khác mang lại cho bạn niềm vui.
Ngày 4: Đặt mình vào vị trí của người khác.
Sự đồng cảm và lòng trắc ẩn là những thứ bạn có thể phát triển, và nó bắt đầu bằng việc suy nghĩ về hoàn cảnh của người khác, thấu hiểu nỗi đau và nỗi thất vọng của họ, và biết rằng những cảm xúc đó cũng thật như chính chúng ta. Điều này giúp bạn phát triển quan điểm và mở lòng giúp đỡ người khác, điều này cũng nâng cao cảm giác biết ơn của bạn.
Ngày 5: Khám phá mục đích của bạn và tận hưởng cuộc hành trình.
Hãy thường xuyên nhắc nhở bản thân rằng mục đích của cuộc đời bạn không phải là làm việc 10 giờ mỗi ngày, năm ngày mỗi tuần trong 30 năm, sau đó nghỉ hưu ở một sân gôn ở Florida. Mục đích thực sự của bạn phải là khám phá ra tiếng gọi của bạn trong cuộc sống, đắm mình trong niềm vui trong cuộc hành trình trên đường đi, từng bước một. Cuối cùng, di sản của bạn để lại cho hai câu hỏi sau:
· Tôi đã tạo ra tác động gì đến cuộc sống của người khác?
· Tôi đã phục vụ ai và làm tốt hơn?
Ngày 6: Ngừng thu hút sự chú ý và tập trung vào người khác.
Có điều gì đó kỳ diệu xảy ra khi chúng ta để người khác có được vinh quang. Đọc điều này có thể làm giảm cái tôi của bạn, nhưng khi chúng ta chiếu ánh sáng vào người khác và để người đó được nhìn thấy, lắng nghe, tôn trọng và được coi là đặc biệt - làm như vậy sẽ trở nên thú vị và mang lại cho chúng ta sự tự tin yên bình và tĩnh lặng.
Ngày 7: Cảm ơn. Tình hình của bạn có thể tồi tệ hơn rất nhiều.
Tôi không quan tâm bạn đến từ tôn giáo nào, hãy bắt đầu ngày mới của bạn bằng cách cảm ơn quyền lực cao hơn của bạn cho những điều bạn cho là đương nhiên. Khi nó quay ra , nếu bạn kiếm được hơn 30.000 đô la, bạn kiếm được hơn 53,2% người Mỹ. Nếu bạn kiếm được hơn 50.000 đô la, bạn kiếm được hơn 73,4% người Mỹ. Cảm thấy biết ơn bây giờ? Nói một chút cầu nguyện và cảm ơn, sau đó cầu nguyện cho 73,4 phần trăm còn lại.
Ngày 8: Tập thể dục nhiều hơn P từ ngữ.
Kiên nhẫn là một đức tính tốt mà tôi mong muốn có nhiều người thực hành hơn. Nó giúp bạn thư giãn và suy nghĩ lại khi mọi thứ đang lăn tăn ngoài tầm kiểm soát. Có phải tên đó đã cắt đứt bạn trên đường cao tốc? Thư giãn, hít thở sâu và cân nhắc rằng có lẽ anh ấy đang gấp rút đến bệnh viện với vợ đang chuyển dạ ở hàng ghế sau. Sự kiên nhẫn giúp bạn nhìn thấy sự ngây thơ ở người khác trong những khoảnh khắc thực sự bực bội khi bạn muốn nắm tay nhau chạm vào tường.
Ngày 9: Hãy là người đầu tiên tiếp cận sau một cuộc tranh cãi.
Xu hướng của rất nhiều người trong chúng ta là để cho sự oán giận bùng phát sau một cuộc tranh cãi hoặc hiểu lầm, và sau đó cắt đứt người đó khỏi cuộc sống của chúng ta cho đến khi người đó tìm đến chúng ta với lời xin lỗi. Thật tiện lợi. Nhưng nó cũng chỉ đơn giản là ngu ngốc. Bạn đánh mất một tình bạn, một mối quan hệ gia đình, hoặc một kết nối công việc tuyệt vời bởi vì cái tôi của bạn phải có cách của nó. Thay vào đó, hãy là người đầu tiên tiếp cận để sửa đổi, ngay cả khi bạn là người phải xin lỗi. Hành động khiêm tốn đó sẽ làm nên điều kỳ diệu; người kia sẽ dịu dàng, xin lỗi và cho phép bạn trở lại cuộc sống của họ.
Ngày 10: Chỉ. Nói. Không.
Những người thực sự hạnh phúc sống một cuộc sống đơn giản. Họ có một lịch trình đơn giản. Họ không nhận nhiều hơn những gì họ có thể xử lý. Họ sống theo giá trị và mục đích của họ. Họ có những ranh giới mạnh mẽ xung quanh những gì đến trong cuộc sống của họ. Và họ không có vấn đề gì khi nói không. Nếu nó không phục vụ bạn, nếu nó có ít giá trị, và nếu nó không làm cho bạn ngày mai tốt hơn bạn hôm nay - chỉ cần ... nói ... không.
Ngày 11: Phản ứng với tin tốt bằng sự nhiệt tình thực sự.
Các nhà nghiên cứu gọi nó là tích cực và xây dựng đáp lại (ACR). Nếu một người bạn hoặc đồng nghiệp chia sẻ tin tốt (chẳng hạn như một chương trình khuyến mãi), có nhiều cách để bạn có thể phản hồi lại tin tức này. Một phản hồi ACR có thể là, 'Thật tuyệt vời! Tôi không nghi ngờ gì về việc đội ngũ lãnh đạo sẽ nhận ra sự chăm chỉ của bạn. Hãy ăn mừng và nhận một chút bánh pizza và bia tối nay. ' Phản hồi ACR chia sẻ niềm vui và sự phấn khích của mọi người, đồng thời thể hiện sự quan tâm và tò mò. Làm như vậy, bạn sẽ duy trì các mối quan hệ cá nhân bền chặt và cảm thấy tích cực hơn.
Ngày 12: Hãy siêng năng.
Bạn đã bao giờ nhìn một trang trại kiến đang hoạt động chưa? Mỗi con kiến đều có tham vọng và kỷ luật tự giác đáng kinh ngạc. Họ siêng năng! Nếu bạn đang tự hỏi, 'Tại sao tôi lại lười biếng quá nhiều?' Có thể đã đến lúc bạn phải chăm chỉ nhìn vào gương. Điều gì khiến bạn không siêng năng? Thông thường bước đầu tiên của động lực chính xác là như vậy - chỉ cần tập trung vào bước đầu tiên. Sau đó, từng bước một sau đó. Nhưng dù bạn làm gì, hãy rời khỏi ghế, ngừng Snapchatting và chọn siêng năng ngay hôm nay.
Ngày 13: Đắm mình trong trí tuệ của người khác.
Nếu bạn là một người thông minh (và tôi tin rằng bạn là như vậy kể từ khi bạn đọc danh sách này), bạn muốn xem mình như một con cá nhỏ trong cái ao lớn vĩ đại của cuộc đời - tìm kiếm những kết nối để học hỏi từ đó. Vậy ai là người có ảnh hưởng trong cuộc sống của bạn? Mời một trong số họ đi uống cà phê và học hỏi điều gì đó mới mẻ từ người này. Nó sẽ làm cho bạn tốt hơn, và anh ấy hoặc cô ấy sẽ đánh giá cao cơ hội để trả nó về phía trước.
Ngày 14: Viết nhật ký về ba điều mới mà bạn biết ơn.
Nhà tâm lý học Shawn Achor nói với Oprah rằng bạn rèn luyện trí não lạc quan nếu làm điều này trong 21 ngày liên tiếp: Mỗi ngày, hãy viết ra ba điều mới mà bạn biết ơn.
Ngày 15: Và trong khi bạn đang ở đó, hãy viết nhật ký về một trải nghiệm tích cực ngày hôm nay.
Achor cũng nói với Oprah rằng nếu bạn dành hai phút mỗi ngày để viết nhật ký về một trải nghiệm tích cực trong 24 giờ qua, nó sẽ cho phép bộ não của bạn hồi tưởng lại nó và dạy cho bộ não của bạn biết rằng hành vi là quan trọng.
Ngày 16: Tập thể dục trong 15 phút.
Achor cũng nói với Oprah rằng nếu bạn ghét tập thể dục, tất cả chỉ cần 15 phút hoạt động tim mạch vui vẻ, tương đương với việc uống thuốc chống trầm cảm, nhưng với tỷ lệ tái phát thấp hơn 30%.
Ngày 17: Tập trung vào hơi thở của bạn.
Dừng lại những gì bạn đang làm. Bây giờ hãy hít thở và theo dõi hơi thở của bạn đi vào và thở ra trong hai phút. Làm điều này mỗi ngày. Điều này cho phép não của bạn tập trung vào một thứ tại một thời điểm. Trong nghiên cứu của Achor, ông nói rằng nó sẽ 'tăng tỷ lệ chính xác, cải thiện mức độ hạnh phúc và giảm mức độ căng thẳng.'
Ngày 18. Thể hiện lòng tốt qua tin nhắn hoặc email.
Hãy dành hai phút mỗi ngày để viết một email hoặc tin nhắn tích cực ca ngợi hoặc cảm ơn ai đó mà bạn biết. Và làm điều đó cho một người khác nhau mỗi ngày. Achor cho biết những người làm được điều này trở thành những nhà lãnh đạo tích cực với các mối quan hệ xã hội mạnh mẽ - yếu tố dự báo lớn nhất về hạnh phúc lâu dài.
Ngày 19: Tìm thứ gì đó hoặc ai đó có thể khiến bạn cười.
Song Tử là yếu tố gì
Hài hước giúp bạn suy nghĩ rộng hơn và sáng tạo hơn. Các nhà tâm lý học đã cho học sinh giải các câu đố sau khi xem đoạn clip Robin Williams đứng lên. Hai mươi phần trăm câu đố đã được giải quyết nhờ cái nhìn sâu sắc đột ngột từ những sinh viên đã xem phim hài so với những sinh viên đã xem những video đáng sợ hoặc nhàm chán trước đó. Có những lợi ích khác: Tiếng cười giải phóng endorphin vào cơ thể - một chất hóa học mạnh gấp 10 lần morphin - với tác dụng phấn chấn tương tự như khi tập luyện cường độ cao tại phòng tập thể dục.
Ngày 20: Giải quyết vấn đề bạn đã bỏ qua .
Vì vậy, bạn đã ngừng việc đối phó với một người khó tính hoặc kết thúc điều gì đó. Bằng cách đối mặt với xung đột và vượt qua cơn bão, bạn sẽ xây dựng khả năng phục hồi để đối phó với các vấn đề trong tương lai một cách liền mạch. Lựa chọn giải quyết tình huống hôm nay sẽ dạy bạn thành thật hơn với bản thân và người khác, cho bạn sức mạnh và sự cởi mở để giải quyết vấn đề một cách nhanh chóng, đồng thời giúp bạn tránh được sự trì hoãn.
Ngày 21: Làm điều gì đó vui vẻ.
Bây giờ bạn đã giải quyết được xung đột, hãy tự thưởng cho mình một điều gì đó vui vẻ. Khoa học đã phát hiện ra rằng những người có niềm vui trong công việc sẽ sáng tạo và năng suất hơn, đưa ra quyết định tốt hơn và hòa đồng với đồng nghiệp hơn. Một nghiên cứu khác phát hiện ra rằng để khai mở tiềm năng sáng tạo của bạn, hãy 'ra ngoài và chơi' để nâng cao tâm trạng của bạn, sau đó quay lại vấn đề.
Ngày 22: Xây dựng niềm tin của bạn.
Tôi không nói về tôn giáo, thứ đã bị lạm dụng đối với rất nhiều người. Tôi nói về một đức tin - bất kể hệ thống niềm tin của bạn - xuất phát từ mối liên hệ tâm linh sâu sắc với một sức mạnh lớn hơn của bạn. Một sức mạnh mở rộng cho bạn ân sủng, sự tha thứ, tình yêu. Chính đức tin này đã tiếp thêm sức mạnh cho bạn và khiến bạn chịu đựng những thử thách. Niềm tin giúp bạn nhận ra nó không còn thuộc về bạn nữa.
Ngày 23: Ăn trưa với ai đó, và lắng nghe người đó một cách vị tha.
Hãy dành cho ai đó sự chú ý trọn vẹn, không bị phân chia và lắng nghe câu chuyện của họ. Những người lắng nghe tốt nhất, như tôi đã viết trước đây, có khả năng kỳ lạ là lắng nghe trực giác của người đối diện trước khi phản hồi. Họ lắng nghe với một phương thức: Tôi có thể giúp người kia bằng cách nào?
Ngày 24: Theo đuổi một hoạt động mang lại sự bình yên cho bạn.
Tham gia vào một hoạt động thú vị; thứ gì đó sẽ mang lại cảm giác hồi hộp trong bước đi của bạn. Bạn thích làm gì? Điều gì mang lại cho bạn sự bình yên? Gợi ý: Nghĩ về sở thích, bản chất, bạn bè hoặc tập thể dục. Tôi thường dành giờ ăn trưa để đi bơi, vì nó giải phóng endorphin. Điều gì sẽ mang lại cho bạn sự bình yên?
Ngày 25: Nhìn thẳng vào mắt mọi người, mỉm cười và chào.
Chúng ta đang sống trong một nền văn hóa sợ hãi và cách ly đến mức chúng ta thậm chí không nhìn thẳng vào mắt mọi người khi đi xuống phố, ngồi trên tàu điện ngầm hoặc ngay cả khi đi qua hành lang văn phòng. Chỉ là hôm nay, hãy nghĩ về những người lạ giống bạn hơn một chút, và đối xử với họ bằng sự tử tế và tôn trọng mà họ đáng có: Hãy nhìn họ thật nhẹ nhàng, mỉm cười và chào hỏi nồng nhiệt.
Ngày 26: Dành thời gian yên tĩnh một mình để suy ngẫm.
Trong 30 đến 60 phút, hãy loại bỏ bản thân khỏi sự ồn ào, lộn xộn, mất tập trung, tiếng trẻ con la hét và sự bận rộn của cuộc sống. Nó sẽ giúp bạn làm điều đó đầu tiên sau khi bạn thức dậy. Đi ra ngoài sự tĩnh lặng của buổi sáng, ngồi trên bến tàu, dưới tán cây lớn, hoặc trên ghế xích đu và suy ngẫm về những điều tốt đẹp của cuộc sống. Nhắm mắt lại, thở bằng bụng và căn giữa. Bỏ qua một bên nghi lễ nhỏ này sẽ giúp bạn có thể kiểm soát được phần còn lại trong ngày của mình. Bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt và sức nặng giảm khỏi vai.
Ngày 27: Nhìn vào một tình huống bằng cách chụp toàn bộ bức tranh.
lauren koslow bao nhiêu tuổi
Chúng tôi gọi đó là sự tự nhận thức. Đó là cách nhìn nhận hai mặt của một vấn đề bằng cách khai thác cảm xúc của chúng ta và của những người khác để có một kết quả khác. Nó giúp chúng ta phản hồi thay vì phản ứng với mọi người. Bằng cách chuyển hướng những suy nghĩ tiêu cực và nhấn mạnh những suy nghĩ tích cực, bạn có thể là con người thật của mình và tận hưởng mối quan hệ giữa các cá nhân tốt hơn nhiều.
Ngày 28: Reframe!
Bạn có bao giờ nghe thấy giọng nói đó trong đầu nói với bạn những điều như, 'Tôi lại gặp rắc rối. Tôi vô dụng.' Hoặc 'Tôi không thể làm điều này. Tôi chưa bao giờ có thể làm điều đó; Nó sẽ không hoạt động bây giờ. ' Đây là cách tự nói chuyện tiêu cực và nó có thể độc hại, vì nó củng cố những suy nghĩ phi lý trí. Nắm bắt được hành vi sử dụng các từ hoặc cụm từ tiêu cực và xác định các yếu tố gây ra. Các nhu cầu trong công việc có chồng chất không? Mọi việc ở nhà không quá đào hoa sao? Dừng suy nghĩ của bạn giữa dòng bằng cách nói với chính mình (hoặc trong đầu bạn), 'Dừng lại!' Sau đó, đào sâu bên trong bản thân và điều chỉnh lại các giả định của bạn. Bạn có giả định một điều gì đó là một sự kiện tiêu cực khi nó không nhất thiết không? Dừng lại và điều chỉnh lại, và xem liệu bạn có thể đưa ra một sự thay thế trung lập hoặc tích cực hay không.
Ngày 29: Điều chỉnh lại các quy tắc nghiêm ngặt mà bạn áp đặt cho bản thân.
Bạn là người cầu toàn? Xác định một quy tắc cá nhân mà bạn sống theo đó là cứng nhắc, không công bằng hoặc vô ích. Sau đó, viết lại nó để hữu ích, linh hoạt và dễ tha thứ hơn. Sau đó đưa quy tắc mới của bạn vào thực tế!
Ngày 30: Thư giãn và tự nhiên hơn.
Thực hiện cả hai đều thực sự cần thiết cho cuộc sống lành mạnh. Vì vậy, nếu bạn đang ở nơi làm việc, hãy thường xuyên nghỉ ngơi: vươn vai, tập thở, đi dạo bên ngoài, chợp mắt 15 phút, chơi trò chơi hoặc chỉ tận hưởng bản thân. Thêm sự tự nhiên vào cuộc sống của bạn bằng cách hẹn hò với vợ / chồng của bạn đến một nhà hàng dân tộc mới, dừng lại sau đó để ngắm hoàng hôn. Và tuần tới, hãy nghĩ đến việc chọn một sở thích mới. Tự mình ngạc nhiên!
Ngày 31: Dành thời gian chất lượng cho người lớn tuổi.
Người cao tuổi có một lịch sử phong phú và lâu dài với đầy những câu chuyện, kinh nghiệm và quan điểm mà bạn chưa bao giờ nghĩ đến từ những ngày đơn giản hơn trôi qua. Có rất nhiều chiến thắng dành cho bạn: Nó dạy bạn trở thành một người biết lắng nghe hơn (ngày 23), xây dựng tính kiên nhẫn của bạn (ngày 8) vì người cao tuổi thường nói chậm hơn và bạn có được trí tuệ mới (ngày 13). Họ được hưởng lợi từ sự quan tâm của bạn (ngày 6) và lòng tốt (ngày 18, 25).
Bớt tư tưởng
Cuộc sống của bạn sẽ như thế nào nếu bạn thực hành một số điều này hàng ngày, kéo dài kế hoạch này ra ngoài chu kỳ 31 ngày? Nó chỉ có thể giúp bạn sống cuộc sống mà bạn luôn mong muốn hơn là giải quyết cho bất cứ điều gì xảy ra theo cách của bạn.
Bạn sẽ làm gì để sống một cuộc sống có chủ đích hơn?
