Suy nghĩ quá mức bề ngoài có vẻ không quá tệ - suy nghĩ là tốt, đúng không?
song tử và kim ngưu trên giường
Nhưng suy nghĩ quá mức có thể gây ra vấn đề.
Khi bạn suy nghĩ quá nhiều, các phán đoán của bạn trở nên vẩn đục và căng thẳng của bạn tăng cao. Bạn dành quá nhiều thời gian cho tiêu cực. Nó có thể trở nên khó khăn để hành động.
Nếu đây là lãnh thổ quen thuộc với bạn, thì đây là 10 ý tưởng đơn giản để giải phóng bản thân khỏi suy nghĩ quá mức.
1. Nhận thức là khởi đầu của sự thay đổi.
Trước khi bạn có thể bắt đầu giải quyết hoặc đối phó với thói quen suy nghĩ quá mức của mình, bạn cần học cách nhận thức về nó khi nó xảy ra. Bất cứ khi nào bạn thấy mình nghi ngờ hoặc cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng, hãy lùi lại và xem xét tình hình và cách bạn phản ứng. Trong khoảnh khắc nhận thức đó là mầm mống của sự thay đổi mà bạn muốn thực hiện.
2. Đừng nghĩ về những gì có thể sai, nhưng những gì có thể đi đúng.
Trong nhiều trường hợp, suy nghĩ quá mức là do một cảm xúc duy nhất: sợ hãi. Khi bạn tập trung vào tất cả những điều tiêu cực có thể xảy ra, rất dễ trở nên tê liệt. Lần tới khi bạn cảm thấy rằng bạn bắt đầu xoắn theo hướng đó, dừng lại . Hình dung tất cả những điều có thể đi đúng hướng và giữ cho những suy nghĩ đó luôn hiện hữu và ở phía trước.
3. Đánh lạc hướng bản thân vào hạnh phúc.
Đôi khi sẽ hữu ích nếu bạn có một cách để đánh lạc hướng bản thân bằng những lựa chọn thay thế vui vẻ, tích cực và lành mạnh. Những thứ như hòa giải, khiêu vũ, tập thể dục, học một nhạc cụ, đan lát, vẽ và hội họa có thể khiến bạn xa rời những vấn đề đủ để ngăn chặn sự phân tích tổng thể.
4. Đặt mọi thứ vào quan điểm.
Luôn dễ dàng làm cho mọi thứ trở nên lớn hơn và tiêu cực hơn mức cần thiết. Lần tới khi bạn bắt gặp mình đang tạo ra một ngọn núi từ một dốc núi, hãy tự hỏi bản thân xem nó sẽ quan trọng như thế nào trong năm năm. Hoặc, đối với vấn đề đó, vào tháng tới. Chỉ cần câu hỏi đơn giản này, thay đổi khung thời gian, có thể giúp loại bỏ suy nghĩ quá mức.
5. Ngừng chờ đợi sự hoàn hảo.
Đây là một vấn đề lớn. Đối với tất cả chúng ta, những người đang chờ đợi sự hoàn hảo, chúng ta có thể ngừng chờ đợi ngay bây giờ. Tham vọng là điều tuyệt vời nhưng hướng đến sự hoàn hảo là viển vông, phi thực tế và khiến bạn suy nhược. Thời điểm bạn bắt đầu nghĩ 'Điều này cần phải hoàn hảo' là lúc bạn cần nhắc nhở bản thân, 'Chờ đợi sự hoàn hảo không bao giờ thông minh bằng việc tiến bộ.'
6. Thay đổi quan điểm của bạn về nỗi sợ hãi.
Cho dù bạn sợ hãi vì bạn đã từng thất bại trong quá khứ, hay bạn sợ phải thử hoặc tổng quát hóa một số thất bại khác, hãy nhớ rằng chỉ vì mọi thứ không như ý trước đây không có nghĩa là lần nào cũng phải có kết quả. Hãy nhớ rằng, mọi cơ hội đều là một khởi đầu mới, là nơi để bắt đầu lại.
7. Đặt hẹn giờ để làm việc.
Tạo cho mình một ranh giới. Đặt hẹn giờ trong năm phút và cho bản thân thời gian để suy nghĩ, lo lắng và phân tích. Sau khi bộ đếm thời gian hoạt động, hãy dành 10 phút với bút và giấy, viết ra tất cả những điều khiến bạn lo lắng, căng thẳng hoặc khiến bạn lo lắng. Hãy để nó xé toạc. Khi hết 10 phút, hãy ném tờ giấy ra và tiếp tục - tốt nhất là làm điều gì đó vui vẻ.
8. Nhận ra bạn không thể đoán trước được tương lai.
Không ai có thể đoán trước tương lai; Tất cả chúng ta có bây giờ là. Nếu bạn dành thời điểm hiện tại để lo lắng cho tương lai, bạn đang cướp đi thời gian của chính mình bây giờ. Dành thời gian cho tương lai đơn giản là không hiệu quả. Thay vào đó, hãy dành thời gian đó cho những thứ mang lại cho bạn niềm vui.
9. Chấp nhận tốt nhất của bạn.
Nỗi sợ hãi khi suy nghĩ quá mức thường xuất phát từ cảm giác rằng bạn không đủ giỏi - không đủ thông minh hoặc đủ chăm chỉ hoặc đủ chuyên tâm. Khi bạn đã nỗ lực hết mình, hãy chấp nhận nó và biết rằng, mặc dù thành công có thể phụ thuộc một phần vào một số điều bạn không thể kiểm soát, nhưng bạn đã làm được những gì bạn có thể làm.
10. Hãy biết ơn.
Bạn không thể có một suy nghĩ hối tiếc và một suy nghĩ biết ơn cùng một lúc, vậy tại sao không dành thời gian một cách tích cực? Mỗi sáng và mỗi tối, hãy lập danh sách những điều bạn biết ơn. Nhận một người bạn tri ân và danh sách trao đổi để bạn có nhân chứng cho những điều tốt đẹp xung quanh mình.
Suy nghĩ quá mức là điều có thể xảy ra với bất kỳ ai. Nhưng nếu bạn có một hệ thống tuyệt vời để đối phó với nó, ít nhất bạn có thể loại bỏ một số suy nghĩ tiêu cực, lo lắng, căng thẳng và biến nó thành một thứ gì đó hữu ích, hữu ích và hiệu quả.
